كيف تحمي قلبك

كيف تحمي قلبك

يلقى كلّ 11 دقيقة، شخص بريطانيّ حتفه بسبب أمراض القلب والشرايين. إن كنتم لا تريدون أن تصابوا بأزمة قلبيّة تودي بحياتكم، ستساعدكم الإجابات عن الأسئلة التالية في الحفاظ على صحة قلبكم.

ماذا تتناولون عند الفطور؟

أ - فنجان من القهوة.

ب - كوب من الحبوب.

ج- الفطور الإنكليزي التقليديّ (أي كوب من العصير وكوب من الحبوب وبيض مخفوق ولحم مقدّد وسجق بالإضافة الى كوب من الحليب أو الشاي).

قد تساعدكم أول رشفة من الكافيين في تحفيز الجهاز العصبي المركزي في جسمكم، لكنّكم تجهلون على الأرجح الضرر الذي تلحقه بالشرايين، إذ قد تؤدي الى تصلّبها لأربع ساعات، بما أنّ القهوة تخفّف كميّة تدفّق الأوكسجين الى القلب. فضلاً عن ذلك، أفادت دراسة حديثة أن أوّل كوب من القهوة ترتشفونه يكون أثره أكبر على الشرايين، بما أنّ نسبة الكافيين في الدم تنخفض خلال الليل. لذا ننصحكم بتناول وجبة طعام مغذية قبل أن تشربوا القهوة. إذ يؤكّد الأطباء أن الأشخاص الذين يتناولون طعاماً صحياً بانتظام لا يعانون من مشاكل في معدل السكر في الدم الذي يضاعف خطر الإصابة بنوبة قلبيّة. كذلك، يجدون أنّ أفضل طريقة لبدء نهاركم تكمن في تناول الحبوب الغنيّة بالألياف التي تحول دون وصول الكوليسترول الذي تجمّع خلال الليل الى شرايين القلب.

تذكروا أن وجبات الطعام المشبّعة بالدهون تقلّص قدرة شرايين القلب على التوسّع بنسبة 18 في المئة على مدى خمس ساعات بعد الأكل.

ما الدور الذي تضطلعون به في العمل؟

أ - الموظف المتواضع.

ب - المدير التنفيذي المسؤول عن قسم معيّن.

ج - المدير العام.

إن كنتم تتقاضون أجراً زهيداً مقابل أتعابكم، قد تشعرون بمزيد من الضغوطات. على رغم ذلك، عليكم تجنّب الغضب والتوترات النفسيّة، إذ إنها تساهم في تفاقم أمراض القلب والشرايين. يعاني المدراء التنفيذيون الأمرّين: فهم يتولّون أمور العمال الذين يثيرون سخطهم ويُجبرون على التعامل مع المدير العام المتطلّب. وقد أظهرت دراسات عدة أن المدراء التنفيذيين معرّضون للإصابة بأمراض القلب ستّ مرات أكثر من غيرهم. في هذا الصدد، يقول أطباء النفس إن المشاكل تولد من التواصل الضعيف مع العمّال وضرورة تلبية توقعات المدير العام غير المنطقيّة. من هنا، أثبتت الأبحاث أن المهن المستقلّة تخفّض التوتر الجسدي والفكري وتعزّز الشعور بالرضى في العمل.

ما نوع التمارين الرياضيّة التي تقومون بها؟

أ - التمارين الخاصة بحركة القلب التي تحفّز عمله وتحرق الدهون.

ب - تمارين أخرى كالعدو التي تحرّك أعضاء الجسم كلّه بما فيها القلب.

ج- لا تمارسون التمارين الرياضيّة أبداً.

صحيح أنّ السلحفاة فازت على الأرنب في السباق لكن حين يتعلّق الأمر بعمل القلب، فإنّ المقاربة التي اعتمدها الأرنب والتي تكمن في النشاط السريع وتفعيل العضلات هي المطلوبة. إذ يفيد الخبراء بأن النشاط الرياضي يجعل القلب يعمل بفاعلية، فتزيد التمارين الرياضيّة كميّة الدم التي يضخّها القلب مع كلّ نبضة بنسبة 10 في المئة. بالإضافة الى ذلك، يؤكّد الأطباء أن عدم ممارسة أيّ نشاط رياضيّ يضاعف إمكان التعرّض لأزمة قلبيّة.

ما الاستراتيجيّة التي تتّبعونها للتحكّم بالغضب؟

أ - عندما يتملّككم الغضب، تفقدون السيطرة على أنفسكم.

ب - تستطيعون التحكّم بمشاعركم حتى في أصعب الأوقات.

ج- تحافظون على هدوئكم ورصانتكم في معظم الأحيان.

دعوا القلق والضغوطات النفسيّة جانباً. فوفق الدراسات، الأشخاص الذين يتفجّرون غضباً عندما يستاؤون، معرّضون للإصابة بنوبة قلبيّة خمس مرات أكثر من الذين يعبّرون بوسيلة أخرى. لا تسمحوا لهذه المشاعر بالتحكّم بكم: ستضاعفون خطر الإصابة بنوبة قلبيّة. يؤدي ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون يفرزه الجسم عندما نشعر بالغضب)، الى تصلّب الشرايين وارتفاع الضغط ما قد يسبّب أزمة قلبيّة. فضلاً عن ذلك، لا تنسوا أهميّة ممارسة التمارين الرياضيّة المنتظمة فهي تساهم في تقليص نسبة التوتر في الجسم بنسبة 20 في المئة وفي خفض ضغط الدم بنسبة 16 في المئة، (فتشهدون تحسّناً في صحتكم العامة).

الحمدلله ع كل نعمة
تسلم ايديج حبيبتي عالموضوع الرائع
بصراااااحه ماكو شي احلى من البراوطة ع الفطور مع كاس شاي حليب تمخمخ
و للعلم نحن باليمن ولله الحمد اكلنا صحي بس الناس مايقدرونه ومشكلتهم التقليد..... يعني اي شي جديد يجي ع التلفزيون يجربوه واضرب كم مثل ال اندومي اكلة سريعة وشهيرة ولكن لايعلم الكل ماهي مخاطرها
انتبهووووووووووووووووووووووووا من الوجبات السريعة
تحياتي للكل